Odchudzanie przed urlopem

Witajcie, nie odkryję Ameryki jeśli powiem, że intensywny ruch sprzyja odchudzaniu. Ale przetestowałem na własnej skórze. Porównałem trzy aktywności:

• bieganie
• rower
• rower eliptyczny , czyli orbitrek

Oczywiście, powyższe formy ruchu nie wykluczają się nawzajem.  Lecz osobiście ciekawe było porównanie działania.

Biegi (terenowe) . Dystans: od 6 do 8,5 kilometra. W różnych porach dnia i przy różnej pogodzie. Na pewno mogę odradzić bieg w upalny dzień , chyba że ktoś jest z Addis Abeby. Nawet wieczorem, ziemia, pola i drogi oddają wieczorami ciepło do atmosfery, wrażenia są jak z sauny. Za to wydajność biegacza spada! Albo tempo się obniża albo potrzebne są przerwy na dłuższym dystansie.
Biegacze przeważnie wolą biegać w deszczu.
Regularność biegania - jest do osiągnięcia, biegi zarażają, stają się nawykiem.
Skuteczność w odchudzaniu - oceniam na 5 w skali 1-6.

Rower, jazda rowerem wymaga jednak sprzętu na odpowiednim poziomie, żeby ocierające się krzywe i odpadające lub trzeszczące na zakrętach elementy nas nie rozpraszały , a niewygodne siodło nie piło w d...

Jazda na rowerze dla celów odchudzania wymaga odpowiedniego terenu, sprzętu (patrz wyżej), oraz stylu jazdy. Najbardziej nieraz wymaga dość forsownego i ciągłego tempa (nie jest to wtedy jazda rekreacyjna) oraz stylu np. pedałując na stojąco. Wówczas pracują większe partie mięśni, nie tylko okolice pośladków. Także postawa na rowerze ma znaczenie, bardziej efektywna jest ta jak przy spinningu ,albo jak kto woli na rowerze kolarskim. Ręce przejmują większe obciążenie zdejmując je z kręgosłupa, zwłaszcza niezdrowe ściskające obciążenia.

Orbitrek to temat sam w sobie na osobne opracowanie. Jednak skoro wywołałem  temat, trzeba brnąć dalej ;).  Jazda na orbitreku, jedynym stacjonarnym sprzęcie w tym zestawieniu, ma zalety w postaci: niezależności czasowo- pogodowej, zawsze dobrym ustawieniu ciała i raczej w 100% poprawnej pracy mięśni.

Zaletą jest też - w lepszych maszynach - możliwość ustawienia naprawdę różnych programów i monitorowania pracy serca - można regulować obciążenie, zobaczyć ile to już kalorii spaliliśmy (zachęta przy odchudzaniu). Wada: trzeba wejść i ćwiczyć, mając te przynajmniej 25-30 minut. Jeśli jest w domu, nie ma problemu.  Orbi jako jedyny ćwiczy nie tylko nogi i ich okolice.